Panowie co powiecie na taki trening że ćwiczę klatke, nogi co 5 dni a reszte parti co 4 dni ? (wyłączając niedziele / wolne) czyli klatke robie np 15.03, 20.03 potem 25.03 itd itd triceps np 15.03 potem 19.03 itd itd Cel treningowy MASA.
Tego czyściciela podesłał Ci Szajba. Zięć świętował dzień seksu? :-) Ważne, że zrobiłeś trening mimo drobnych niedogodności. No i strzeliłem znowu gafę }:-(. Dziękuję Janie za zwrócenie uwagi :-). Miało być tak: Szajba, moja żona ma swój samochód a kluczyków do mojego woli nie brać , siekiery nie rusza raz próbowała i cud ze ma jeszcze ręce i [...]
Starczy, robisz 3 razy w tygodniu po 1 razie kazdy trening, do tej pory robilas aeroby na silowni dlatego efektu nie widac Zrobisz trening poczujesz zakwasy to pogadamy :-d Czy ty chcesz miec dwie wystajace nogi z tylka z przerwa???? Bo wewnetrzna czesc nog, ktora ci przeszkadza, to kobiecy tluszczuk, chcarakterystyczny dla naszej plci i wclae [...]
[...] widzę dużo błędów i chciałabym popracować nad ich zmianą, szczególnie nad pełnowartościowymi węglowodanami i białkiem. Tak odżywiałam się ostatnie 3 tygodnie. Zaczęłam robić trening dla początkujących z ciężarami, byłam na siłowni jedynie dwa razy do tej pory, ale po czuję się źle. Nie jestem pewna, czy to normalny ból po takich ćwiczeniach czy [...]
No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
PIĄTEK 5 MAJA Kolejny mini trening za mną...bardzo skromny Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , wyprostowane nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 przerwy 2,5 minuty Klatkarozpiętki na ławce płaskiej bardzo nie udolne , nie opanowałem samego momentu zabrania hantli..ale poprawię się na pewno 25kg [...]
Dzisiaj zaległy z wczoraj trening.. Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 myślę że następnym razem znowu coś dołożę ...przerwy 3 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 tutaj też jest zapas Nogi [...]
CZWARTEK 18 MAJA 4 tygodnie od operacji będzie za 2 dni... Dzisiaj pierwszy trening w normalnym ułożeniu na ławce , podczas wyciskania....czyli nogi na dole podparte na całych stopach. Tak jak napisałem kilka postów wcześniej postanowiłem nie używać podstawek ,bo już podczas rozgrzewki nie miałem żadnych dolegliwości podczas trzymania nóg w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]
[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49
[...] x 8 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 25kg x 30 powt x 5 serii Piekły niesamowicie Komentarze: - podrzut siłowy - jak się okazało na poprzednich treningach kiedy to miałem robić "PODRZUT" robiłem "ZARZUT" więc w zasadzie 'zaczynam od poczatku' Ciężar mnie nie zadowala, ale treningi 15tek masakrują [...]
W treningu, który rozpisałem jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 [...]
[...] 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. + z palcami do wewn. 8-12xmax Dobry dzień mam dzisiaj i dobry trening mi wszedł , nawet przy łydkach nie przeklinałam tak jak zawsze }:-( Poślady spompowane na maxa :D dobrze ,że w legginsach byłam , bo spodnie mogłyby strzelić :D [...]
[...] Środa: 1 - białko + chleb czarny + olej lniany 2 - gainer + białko 3 - nogi z kurczaka + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - białko + oliwa Miałem jechać na trening, ale się nie udalo Dla tego od rana wystartowałem z węglami. Drugi posiłek miał być „szybkim” przedtreningowym, a po nim wyszło, że z treningiem [...]
Dzień 156 (167) Nie było treningu, ale nogi mi z dupy wychodzą , dużo dziś "spacerów". Dziś pospałem do 10:00 , ale cały dzień byłem przydżumiony. Chciało mi się spać i miałem mniej energii. TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Hepaplus -Activlab ZMA 1x przed spaniem DIETA Omlet Karmowskiego wyszedł mi idealnie. Robiłem go z 7 białek i 3 całych jaj, [...]
Dzień 174 (185) Odkąd zacząłem robić sobie owsiane z mlekiem mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety. Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch. Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać {{:-( TRENING - [...]
*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********
